Quem vai pagar a Conta do Governo? Quem você acha?

            

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Por Luana Tachiki

            Os pobres vão pagar a conta da PEC 241. É o que pensa alguns especialistas, e, o que não dá pra descordar.

     O Projeto de Emenda à Constituição 241 tem como objetivo cortar as despesas do país. Já que a elevada dívida pública extrapolou o teto de R$ 170 bilhões em 2016. Se o rombo dessa dívida continuar o Brasil perderá a confiança do mercado financeiro – como dos investidores credores, que financiam empréstimos – fatores primordiais para o movimento da economia. Se isso acontecer, o mercado econômico estagna e, o Estado quebra, foi o que ocorreu com a Grécia, resumidamente falando.

    Para sair desse Xeque Mate, o "governo Temer" propôs a PEC 241, que traz em seu texto a urgência de um reajuste fiscal.  A proposta foi aprovada pela Câmara e Senado ao final de 2016. Esta proposta é tendenciosa porque os mais afetados serão os de menor Poder Aquisitivo. É aí que questionamos: porquê logo a classe menos favorecida vai ser a mais atingida e prejudicada com as reduções de gastos dos cofres públicos? Não seria mais justo começar reajustando os gastos dos generosos salários dos Poderes-Legislativo, Executivo e Judiciário, por exemplo? Onde algumas folhas de pagamento incluindo Servidores Efetivos ultrapassam a margem dos R$ 50 mil, com os famosos: supersalários. 
    Em março, a Revista Congresso em Foco mostrou que só o Senado chegou a pagar rendimentos brutos de R$ 765 mil a uma servidora no período de 12 meses. Ou seja, R$ 63,75 mensais. Isso somente em um dos 1588 casos no Congresso Nacional.Fato que justifica a indignação de muitos brasileiros.

         

         A PEC propõe reformas radicais no Orçamento Público. Cortes extremos nos investimentos e gastos do governo. A primeira medida na redução dessas receitas foi uma reforma urgente na Previdência Social, o que causou um furdunço na nação. 
       A Reforma atingirá à Saúde, à Educação e à Assistência Social, que terão suas despesas congeladas por 20 anos; além de outras categorias que também não terão reajuste salarial pelo mesmo período, o que trouxe mais indignação por parte da população brasileira, cuja a última expectativa é esperar por reformas, sim, mas unanimas, atingindo todas as classes sociais sem discriminar nenhuma delas. Para que haja a pratica de uma verdadeira democracia.

    Caso contrário, a conclusão é bem simples: A classe menos favorecida vai ter de pagar essa conta, e ainda sofrerá diretamente as consequências advindas desse rombo que o governo provocou.

Reforma na Educação: já tava na hora ou agiram depressa demais?

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Por Luana Tachiki

          “A Educação deve servir ao pleno desenvolvimento da pessoa humana, o que requer darmos aos jovens as OPÇÕES curriculares e não IMPOSIÇÕES curriculares à eles...o que requer também a qualificação para o trabalho.” Disse o presidente Michel Temer em pronunciamento.

             A Reforma no Ensino Médio tem sido Tema de discussão no Plenário há anos, mas só agora decidiram alavancar o projeto desse tema, que propõe mudanças consideráveis na carga horária e escolha das matérias no Ensino Médio.    

           De acordo com alguns críticos da área como - Cristovam Buarque, “tais mudanças na Educação já deveriam ter sido implantadas há muito tempo, visto que, em países modelo como: E.U.A, Finlândia, Japão, França e outros já modificaram o currículo educacional há bastante tempo dando autonomia ao aluno na escolha das matérias que se enquadram mais com sua vocação. Além dessa autonomia, é importante ressaltar que equivaler o ensino entre as classes sociais é oferecer a todos uma igualdade educacional”. Disse em entrevista.

        Mas esse tema tem causado divergências entre as partes - por outro lado, especialistas não concordam com às medidas propostas na reforma. Os que são contra a MP 746 afirmam que um assunto desta magnitude não pode ser decidido às pressas, na surdina, por Medida Provisória, sem consultar as Entidades Representativas da área de Educação.

               Por fim, sabe-se que mesmo com uma decisão apressada do governo Temer para dar um outro rumo à Educação urgentemente, esse assunto ainda carece de maturidade, mais envolvimento e discussões com a presença de Entidades correlacionadas a própria área de Educação.

Sob o regime de um ditador do Ocidente

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Por Luana Tachiki

            

           Infelizmente a humanidade assiste a mais uma Guerra Civil nas ruas. Só que desta vez, é do lado Ocidental, num país Latino Americano vizinho, - a Venezuela. No entanto, em todas os conflitos, sempre quem mais sofre é o povo, o cidadão comum, que talvez seja a única vítima nessas histórias de guerra.
        Hoje na Venezuela falta comida, água, energia, remédio, e filas quilométricas para comprar mantimentos e até pão. Cachorros estão servindo de alimento. É a maior inflação do mundo, de acordo com o FMI. Se não bastasse tudo isso, mas não para por aí, a Venezuela vive hoje um cenário repleto de manifestações sangrentas nas ruas, numa dicotomia implacável entre governo e cidadão revoltado. 
         Esse país vive em condições calamitosas por todos os lados. Seu sistema carcerário também sofre sob condições precárias nas quais os detentos são até mesmo torturados por Agentes Militares que corroboram para conjunturas desumanas. 
          Uma revolta visível e justificável. As ruas são marcadas pela coragem de cidadãos, que enfrentam as tropas militares do governo de Nicolás Maduro. O Exercito Venezuelano não hesita em dizimar em massa e a “sangue frio”os manifestantes que simplesmente se opõem ao Estado, mesmo que seja em protesto a favor dos direitos do povo - são saqueados imperdoavelmente, o que na pratica, não existe liberdade de expressão.        
            
           A Venezuela é um país Socialista com interesses Capitalista, que vive sob a repressão de mais um regime ditatorial de Nicolás Maduro - sucessor do ditador Hugo Chávez, nas quais leva o país ao fundo do poço assolando as ruas com violência e precariedade. 
         Apesar disso, alguns especialistas não apoiam a implicação do termo "socialista", e sim, "boliviarianismo" por defender o antigo governo de Hugo Chávez e seu sucessor acreditando que seu legado não era ditatorial, mas sim libertário que buscava e ainda busca uma autonomia democrática para a Venezuela, onde o cidadão tem seus direitos de liberdade expressão - por exemplo, o que descaracteriza de um regime ditatorial em que as pessoas são omissas por obrigatoriedade. 
     Enquanto isso o Parlamento do país já decretou: "crise humanitária, na Venezuela." e críticos afirmam que a calamidade causada pelos ditadores Latino-Americanos Hugo Chávez e seu suplente Nicolás Maduro - são insanáveis.
       
         A Capital, Caracas , hoje é considerada a mais violenta do mundo de acordo com algumas fontes de notícias. São 119.87 homicídios/ 100 mil habitantes. É lamentável um país, que possui o maior reservatório de petróleo do mundo ultrapassando até mesmo a Arábia Saudita no ranking; com uma cultura tão rica - não conseguir manter a paz e a ordem "em casa". Vivendo em situação de caos, sem ação nem mesmo dos Direitos Humanos, porque não teem voz ativa para defender o povo escravo e submisso. Condenados a aceitar ou morrer nesse cenário apocalíptico. 

DF, a Capital do Bullying

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Por Luana Tachiki

         

              Brasília é a Capital do Bullying de acordo com IBGE. Em seguida vem Belo Horizonte e Curitiba. 

              Na última pesquisa, o IBGE apontou que 35,6% dos estudantes brasilienses afirmaram ter sofrido ou praticado Bullying. Belo Horizonte ficou com 35,3% e Curitiba com 35,2% dos entrevistados. A maioria, praticada por meninos e em escolas privadas.

               No Congresso, parlamentares compreenderam a gravidade da situação nas escolas e decidiram agilizar o quanto antes medidas de combate e prevenção ao Bullying. O projeto que tramitava desde 2013 foi aprovado em outubro de 2015 e entrou em vigor em fevereiro de 2016. A nova Lei obriga escolas e clubes a promoverem uma oposição à prática dessa agressão -, que hoje, atinge de 1 a cada 4 estudantes. A Lei também prevê a capacitação do Corpo Docente e demais Colegiados a implantarem ações de prevenção e solução do problema, além de investirem em Campanhas Educativas sobre o tema e envolver pais e alunos em orientações nos casos de identificação do Bullying.

          É louvável a posição do Congresso, que instaurou a Lei nesta impugnação. É estimado que a médio prazo o índice citado pelo IBGE, venha cair melhorando a qualidade do ensino e da vida dos estudantes brasilienses, e claro, de todo país.

             

           O termo Bullying é estrangeiro e chegou com força no Brasil na década de 80. Também chamado de Intimação Sistêmica: são atividades agressivas verbais ou físicas, intencionais e repetitivas, que ocorre sem motivação evidente e são exercidas por um ou mais indivíduos causando dor e angústia com objetivo de agredir ou intimidar.

                O Bullying é crime. E vem ganhando espaço nos jornais, chamando atenção de autoridades pela sua relevância e frequência nas Escolas, além das Redes Sociais, que não apenas falam sobre o assunto, mas praticam esse tipo de agressão. Essa outra forma de hostilidade tem uma terminologia parecida - Cyberbylling, que também ganhou destaque aos responsáveis no combate a esse tipo violência devido sua magnitude.

Paz na Colômbia? Enfim, sim!

              

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Por Luana Tachiki

        Entra em vigor Acordo de Paz após meio século de Guerra Civil entre Exercito Colombiano e as FARC - Forças Armadas Revolucionárias Colombianas. Desta vez sem a consulta ao Referendo. O dia D - 1º de dezembro de 2016 foi um marco aos colombianos, já que no fundo todos queriam paz.
        Além do desarmamento das FARC, o acordo prevê a erradicação dos cultivos de drogas ilegais (que financiavam as atividades guerrilheiras) e programas sociais para integrar mais de 6 mil rebeldes à sociedade civil.


             Em agosto de 2016, o presidente Juan Manuel Santos assinou um Acordo de Paz na Colômbia, assunto discutido há quatro anos. Mesmo assim, a decisão só sairia após um Plebicito, o que foi rejeitado pela grande maioria em outubro de 2016.

          A apertada maioria, votou contra o “Acordo de Paz”. Ele foi rejeitado pela população com 52% do NÃO, contra 49% do SIM, o possível cessar fogo não obteve êxito com a votação do Plebicito.

           Segundo algumas pessoas o Acordo de Paz na Colômbia abriria muitas concessões para os mais de 8 mil Esquerdistas Guerrilheiros das FARC, em que muitos são acusados de cometerem Crimes contra à Humanidade. São mais de 220 mil mortos e 6 milhões de cidadãos colombianos que vivem sob o terrorismo dessas Forças Armadas.

        Uma Guerra Civil entre as FARC – Forças Armadas Revolucionárias Colombiana contra o Exército já ultrapassava meio século e se perpetuava após a maioria dos colombianos votarem “NÃO” ao Acordo de Paz.

          As FARC à princípio tinha cunho ideológico. O grupo lutava pelo fim de um regime capitalista, a favor do socialismo, mas, com o passar do tempo esses Guerrilheiros se transformaram em terroristas criminosos envolvendo sequestros, narcotráficos e crimes de guerra.

          Essa maioria que determinou o Não Cessar Fogo em voto popular, não é que eram contra o Acordo; mas não da maneira em que foi acordada por Juan Manuel Santos, perdoando facilmente e praticamente impune um grupo que durante meio século foi inimigo extremo do governo e do cidadão comum. Essas pessoas só não concordam com as vantagens que o presidente da Colômbia ofereceu para as FARC, com objetivo de sanar logo essa Guerra Civil. O governo propôs um perdão absoluto com drástica redução das penalidades, além de conceder poder político partidário no Congresso para os Guerrilheiros, o que foi fator determinante para a maioria votar NÃO. 
      Porém mesmo após o suposto fracasso, o presidente venezuelano não desistiu das tentativas em sanar essa situação que se arrastava por longos anos trazendo trágicos acontecimentos para o cidadão venezuelano. Foi então que decidiram não consultar o Plebicito, mas promover mais debates pra entrarem em um acordo melhor na qual a população considerasse os esforços para o Cessar Fogo.

A 'Cinzenta Primavera' SÍRIA

             

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Por Luana Tachiki

             Na Síria tudo piorou após a Primavera Árabe. Os protestos fugiram do controle passando de movimentos pacíficos a manifestações hostis e com severas facções religiosas. extremistas religiosos (sunitas) assumiram os movimentos contra o governo laico de Bashar Al Assad e seus aliados. Hoje há um verdadeiro colapso social, que trouxe grandes devastações, como mais de 400 mil mortos em massacres e bombardeios.
               A Guerra na Síria teve início após a Primavera Árabe em dezembro de 2010, que ocorreu na Tunísia, e foi marcada por um jovem feirante - Mohamed Bouazizi que ateou fogo em seu próprio corpo depois de ter tido seus produtos apreendidos pela polícia local. Diante deste "Grito à Humanidade", vários protestos se estenderam pelo Norte da África e países do Oriente Médio. E assim, nasceram mais reivindicações contra governos ditatoriais, pois era comum entre esses territórios uma vida reprimida e injusta, onde há décadas o povo se submetia a um regime tirano e opressor.
         O povo, cansado, precisava de um estímulo para avançar contra esse tipo de governo autoritário. E a partir de 2010, o rumo desses países vítimas dessas autoridades abusivas, mudaria para sempre. Reivindicalistas sairam às ruas pedindo Reforma Política, Sociopolítica, Econômica e Financeira e a favor de um novo Regime de Governo, o Democrático. Mas, alguns rebeldes se manifestaram de maneira diferente dos demais - com muita hostilidade e desumanidade. 

             
                Certamente houve mudanças nesses países de regime arbitrário. Cada um obteve resultados distintos, a maioria com êxito, como foi o caso da Tunísia, que hoje engatinha nma democracia. Algumas Reformas e certas movimentações violentas ainda precisam ser ajustadas por lá, mas podemos dizer que o país não vive mais oprimido nas mãos de um ditador como era antes sob o regime de Zine el-Abidine Bem Ali, na qual fugiu acuado às pressões das ruas. A situação dos tunisianos hoje, é melhor, e democrático. Já na Síria, por exemplo, não se teve o mesmo destino de outros países, pois o governo não se rendeu aos manifestos nas ruas tornando a situação irremediável.

              Em meio a essa Guerra, centenas de milhares de pessoas já foram mortas severamente na Síria e em alguns casos, sem motivo evidente já que radicais islâmicos praticamente assumiram o controle e o Estado não consegue contê-los. Algumas pessoas são assassinadas simplesmente por andarem pelas ruas, outras metralhadas em suas próprias residências, e ainda decapitadas até mesmo em frente às câmeras, enquanto muitas são bombardeadas em qualquer lugar do território sírio.

           Pessoas inocentes incluindo - crianças, mulheres e idosos são os que mais sofrem com a guerra, visto que são facilmente capturados e atingidos em suas fragilidades peculiares.

             Cerca de 5 milhões de pessoas se aventuram a sair do país na esperança de abrigo em países vizinhos. Sem muita opção saem em busca de refúgio em países, como, os europeus. 
           Temendo essa Guerra Civil, que ganhou grande proporção já que alguns Radicais Islâmicos-Sunitas são contra o governo laico de Bashar al Assad, compraram briga com os Xiitas, Alawitas e demais, que são a favor da soberania Síria, os sobreviventes sírios desesperados e sem rumo, desprotegidos e completamente desabrigados, não veem outra alternativa se não se lançarem em alto-mar à procura de melhores condições de vida nesses países, que abrigam refugiados de guerra. Uma outra jornada repleta de milhares que morrem nessa audaciosa travessia.

Pontencializar os resultados com o suplemento do momento - BCAA

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Saber como usar o BCAA para potencializar os resultados é fundamental 

Por Luana Tachiki

      Atualmente o BCAA - Branched Chain Amino Acids, Aminoácidos de Cadeia Ramificada são aminoácidos essenciais (àqueles que o organismo não produz). Ele está em auge nas academias. Um produto que vem ganhando espaço no mercado e entra nas dietas suplementadas de pessoas que almejam ganhar massa muscular, amenizar as dores musculares, além de aumentar a síntese proteica. No entanto, mesmo com esses benefícios e a importância de acrescentar esse aminoácido aos treinos é relevante lembrar - qual a dosagem apropriada? Para quem é indicado? Qual o melhor indicado em sua composição? Por que a cautela na hora de tomar?

        A nutricionista esportiva. Cainara Draeger, 26 anos, atualmente aluna do doutorado em Nutrição Humana pela Universidade de Brasília alerta sobre os cuidados quanto à dosagem nesse tipo de aminoácido e a importância de uma dieta direcionada para que haja um resultado benéfico.
     “Os principais mecanismos pelos quais proteínas e aminoácidos essenciais podem promover tais efeitos ainda não foram completamente compreendidos e elucidados. Por isso, não é possível assegurar que os aminoácidos ingeridos de forma isolada sejam capazes de modular manutenção e ganho de massa muscular, visto que muitos aminoácidos são necessários para completar o processo. Ou seja, a leucina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), não são capazes de promover hipertrofia muscular e ganho de força, a menos que sejam consumidos junto a refeições ou suplementos proteicos.” Ressalta a Dra. Cainara Draeger.
   “O consumo excessivo dos aminoácidos de cadeia ramificada, acima das recomendações, estimula a síntese de glutamato, que em grande quantidade, causa estimulação excessiva do sistema nervoso contribuindo para a degeneração dos neurônios motores. Além disso, pode reduzir a proteção celular contra espécies reativas de oxigênio (radicais livres), e em casos mais graves causar danos severos a função celular Doses indiscriminadas de BCAA também podem ocasionar prejuízos ao estômago e intestinos, produzir amônia (substância tóxica para o músculo) e interferir na absorção de outros aminoácidos pelo organismo.” Esclarece a Dra. Cainara Draeger.
        O Educador Físico e Nutricionista, Rogério Soares Barros, 33 anos, Proprietário do Instituto Perface/Lago Sul. Também alerta sobre os riscos de não saber suplementar com o BCAA; que apesar de ser um excelente complemento na dieta de alguém que treina, também poderá se tornar um grande vilão se utilizado de forma demasiada ou inadequada. “Se você fizer a utilização do BCAA com a alimentação desequilibrada vai te prejudicar porque pode sobrecarregar rim e fígado. Esses aminoácidos formam uma proteína e se sua alimentação for super proteica vai sobrecarregar. Quando falamos do aumento de massa muscular, nós precisamos ter o carboidrato e se você faz uma alimentação toda errada, na quantidade errada, não vai adiantar usar o BCAA ele é apenas um suporte para sua alimentação equilibrada.” Ressalta o Educador.
         “O suplementado com acompanhamento nutricional tomando antes do exercício você terá uma fadiga muscular mais tarde fazendo com que você fique mais tempo no treino e após o exercício terá uma melhor recuperação dessa musculatura”. Informa Rogério. Para ele o BCAA é importante porque reúne excelentes aminoácidos que auxiliam no ganho de massa muscular como: Isoleucina, Leucina e Valina. E se esses elementos fossem retirados somente na alimentação seria em quantidades que desequilibrariam a dieta.
       “A tecnologia do suplemento é exatamente para isso, poder extrair uma quantidade adequada de leucina para o dia, por exemplo, e é manipulada em uma única cápsula. Para obter 1000 desses aminoácidos em carnes, seria necessário comer muita carne, muita mesmo, ao ponto de extrapolar sua dieta e obter outras substâncias que você não ia querer acrescentar”, declara Rogério. Para ele um bom Aminoácido também contribui para melhores resultados no seu treino. “Essa qualidade do BCAA vai interferir no resultado do seu treino. Um excelente de 1000 contém duas leucinas para uma valina e uma isoleucina num pote com aproximadamente 100 capsulas. O custo dele gira em torno de R$ 130 reais.
        Para o Educador e Nutricionista, Rogério Barros, nas academias existem pessoas que não consultam um profissional habilitado para montar uma dieta direcionada e acabam se tornando refém de conselhos desapropriados. Isso porque o que vale para um não vale para o outro: “hoje nós temos um problema. Falou que é bom, tão tomando. E é aí que nasce o perigo. A grande maioria não consulta um nutricionista e joga dinheiro comprando suplementação sem orientação. Essas pessoas acham que compram um suplemento porque possuem fórmula mágica, mas ele só ajuda, e sozinho não tem efeito algum.” Indaga Rogério. Ele também pontua quem deve ou não usar o BCAA. “Só quem tem uma prescrição nutricional para tomar a suplementação que pode usar. Geralmente nos casos de perda de peso ele não é muito indicado porque é usado para ganhar massa muscular”.
      Aloísio Araújo, de 27 anos, Auxiliar Jurídico e morador de sobradinho faz o uso do BCAA há 10 anos antes e após os treinos, e em certos períodos à noite quando quer aumentar a síntese da testosterona. “Fora o habitual eu uso à noite quando quero aumentar a síntese da testosterona e também porque é mais fácil a absorção”. Ele acredita na recuperação muscular e diz sentir dores musculares quando não utiliza o aminoácido. “A recuperação é importante para o anabolismo. Eu só deixo de tomar o BCAA se não tiver dinheiro”. Brinca. Aloísio também segue uma dieta para que o uso do aminoácido não seja em vão. “Eu faço uso de ovos cozidos, batata doce, arroz integral, aveia, peito de frango entre outros”. Conclui.

ENTENDENDO MELHOR OS AMINOÁCIDOS

     As células precisam de aminoácidos essenciais e não essenciais para produzir proteínas. Isso é adquirido na alimentação, e nos casos de aminoácidos naturais (não essenciais), são fabricados pelo próprio organismo, ambos corroboram para a formação muscular. E para entender melhor, basta saber que para obter músculos, tem que haver proteína, e para obter proteína, tem que haver aminoácidos.

         Alguns exercícios, aqueles que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico (degeneração muscular) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se regenerar durante o treino, ele passa a retirar dos aminoácidos presentes nos músculos para suprir em energia. Isso resulta na perda de massa muscular e quando está sob o uso de suplementação, neste caso o BCAA, antes e após o treino ele entrará com a finalidade de combater esse estado de catabolismo fornecendo esses aminoácidos antes que o organismo busque essa fonte na síntese proteica.

    BCAA - Branched Chain Amino Acids, Aminoácidos de Cadeia Ramificada são aminoácidos essenciais àqueles que o organismo não produz. Um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. Alguns aminoácidos também podem conter enxofre, mas os que formam as proteínas como: “alfa-aminoácidos” e geralmente possui uma estrutura de carbono central ao qual se ligam quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carboxílico (COOH), hidrogênio e um substituinte característico de cada aminoácido.

OS AMINOÁCIDOS SÃO DIVIDIDOS EM DOIS GRUPOS:

 AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: 

Aminoácidos não-essenciais ou naturais são aqueles que o corpo humano pode produzir independentemente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente, a menos que a pessoa tenha comprometimentos hepáticos, são eles:

Alanina serve para prevenir diabetes porque ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e também é importante para aumentar a imunidade. . O corpo o produz independente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente.

Asparagina uma das funções desse aminoácido é manter as células do sistema nervoso saudável e contribuir para a formação e manutenção de ossos, pele, unha ou cabelo. . O corpo o produz independente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente.

Ácido aspártico Envolve o aumento da resistência à fadiga crônica, assim como protege o fígado e o sistema nervoso por ser desintoxicante no organismo. Além disso, também diminui o colesterol e triglicerídeos do sangue. O corpo o produz independente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente.

Ácido glutâmico é um importante neurotransmissor, que desempenha um papel chave na potenciação de longa duração e é importante para o aprendizado e a memória. . O corpo o produz independente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente.

Serina serve para aumentar as defesas do organismo, ajudar no bom funcionamento do sistema nervoso, participar na transformação de gorduras e no crescimento muscular. Ela também é importante para a formação de outros aminoácidos, como o aminoácido glicina. O corpo o produz independente da ingestão de alimentos ricos neste nutriente.

 AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: são aqueles que não podem ser produzidos pelo organismo humano, mas adquiridos pela ingestão de alimentos - vegetais, animais ou suplementos. “Podem ser encontrados principalmente na carne vermelha, peixes, ovos, leite e seus derivados, no milho, soja, nas sementes e no arroz integral. Quando o consumo desses alimentos não for suficiente para que o organismo obtenha a quantidade necessária de aminoácidos, a suplementação pode ser uma estratégia interessante. Existem no mercado suplementos com BCAA na forma isolada ou combinada a vitaminas o complexo B e proteínas. O próprio whey protein possui quantidades interessantes de BCAA”. Informa a Dra. Cainara Lins.

Fenilalanina é um composto que ajuda a emagrecer, pois atua no cérebro, diminuindo a sensação de fome. Ela ainda espanta o mau humor, retém mais energia, atua como analgésico e melhora a capacidade de aprendizado. Recomenda-se a suplementação com 1 a 2 gramas por dia de fenilalanina para emagrecer. Alimentos ricos em Fenilalanina: Aspartame, usado como substituto do açúcar em diversas balas, Todos os tipos de peixes, Qualquer parte do frango, Arroz, Feijão.

Isoleucina as funções desse aminoácido é aumentar a formação de hemoglobina; impedir que o rim perca a vitaminaB3 ; e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. A falta de isoleucina pode provocar cansaço muscular e, por isso, deve ser ingerida após o exercício físico para recuperação muscular. A dose diária recomendada de isoleucina é aproximadamente 1,3 g por dia para um indivíduo de 70 kg. Alimentos ricos em Isoleucina: Castanha-de-caju, castanha-do-pará, noz-pecã, amêndoas, amendoim, avelã, gergelim, Abóbora, batata, Ovos, Leite e seus derivados, Ervilha, feijão preto

Leucina serve para ajudar na manutenção da massa muscular, baixar os níveis de açúcar no sangue, aumentar as defesas do organismo e ajudar na cicatrização de ossos fraturados A dose diária recomendada de leucina por dia é de 2,9 g em um indivíduo saudável de 70 kg. Alimentos ricos em Leucina: Amendoim, castanha-de-caju, castanha-do-pará, noz-pecã, avelã, amêndoas, Pepino, aspargo, agrião, chuchu, salsa, cebola roxa, tomate, beterraba, berinjela, vagem, repolho, quiabo, batata inglesa, espinafre, Feijão, ervilhas

Lisina serve para combater infeções por vírus, pois tem propriedades antivirais e é muito eficaz para a osteoporose, pois ajuda a aumentar a absorção de cálcio. Além disso, é importante no desenvolvimento ósseo e muscular infantil, pois participa na atividade do hormônio do crescimento. A lisina se encontra nos alimentos, mas a quantidade não é suficiente para o tratamento e, por isso, é aconselhada uma suplementação em 500 mg por dia, para a supressão do vírus, ou de 1000 a 6000 mg por dia, para o tratamento de recorrências. Alimentos ricos em Lisina: Gema de ovo, amendoim,Tremoço, peixe, ervilha, carne de galinha, coração de peru, carne de peru, soja, leite desnatado.

Metionina é um aminoácido essencial que ajuda a produzir o aminoácido cisteína. A metionina sintase é uma enzima que converte homocisteína em metionina, que vai reduzir a homocisteína na corrente sanguínea e diminuir o risco de doenças do coração como aterosclerose e trombose venosa. A metionina serve para ajudar na formação dos músculos e da pele. A metionina também serve para fornecer energia ao organismo, aumentar a acidez da urina e ajudar a proteger o fígado. A metionina é importante também para o baço, pâncreas e linfa sendo por isso necessário a ingestão deste aminoácido em caso de doença nesses órgãos. Alimentos ricos em Metionina: Ovos frescos Ovos desidratados, queijo, sardinha, arroz, soja, fígado de galinha, carne de coelho, sementes de abóbora, leite de vaca desnatado e castanha do pará.

Treonina serve, principalmente, para ajudar a manter a pele firme e bonita porque é importante na formação do colágeno, que dá firmeza e elasticidade à pele, por isso, é importante introduzir na alimentação diária, no mínimo, um alimento rico em treonina para manter a saúde da pele. Alimentos ricos em Treonina: castanha-de caju, castanha-do-pará, nozes, Abacate, Cogumelos, ervilhas, feijão, vagem, batata inglesa, chuchu, berinjela, beterraba, rabanete, quiabo, nabo, chicória, aspargo, brócolis, salsa, pepino, cebola roxa, espinafre, tomate, couve, Centeio, cevada.

Triptofano é um aminoácido que ajuda a sintetizar serotonina, o "hormônio do prazer", e por isso está associado ao tratamento e prevenção da depressão, ansiedade e até auxiliar no processo de emagrecimento. Os benefícios do triptofano surgem porque este aminoácido ajuda a formar o hormônio serotonina que é essencial para evitar distúrbios resultantes do stress como depressão e ansiedade. Pode-se encontrar triptofano nos alimentos ou comprar como suplemento nutricional em capsulas na farmácia. Alimentos ricos em Triptofano: abacaxi, banana, kiwi, ameixa, tomates, nozes, ovos, quinoa, amaranto, chocolate amargo, aveia, salmão, atum e sardinha. 

Histidina é um aminoácido essencial que dá origem à histamina, uma substância que regula as respostas inflamatórias do organismo. As principais funções no organismo da histidina são diminuir a acidez no estômago, melhorando as náuseas, e a sensação de ardor sobretudo das gestantes. Além disso, a histidina serve para combater as doenças circulatórias, sobretudo do aparelho cardiovascular porque é um vasodilatador excelente Quando a histidina é utilizada no tratamento de alergias deve ser tomada como suplemento em porções que podem variar entre 100 a 150 mg, por dia, e que são prescritas pelo médico. Alimentos ricos em histidina: trigo integral, cevada, centeio, nozes, castanha-do-pará, castanha-de-caju, cacau, ervilha, feijão, cenoura, beterraba, berinjela, nabo, mandioca, batata.

Valina serve para ajudar na construção e tonicidade muscular, além disso, pode ser usada para melhorar a cicatrização após alguma cirurgia, pois melhora a qualidade de regeneração dos tecidos. Porém, suplementação com valina, deve ser acompanhada por um nutricionista. É frequente a valina estar presente em suplementos para aumentar a massa muscular, como o BCAA, que podem ser tomados antes ou depois do treino, cerca de 5-10 g por dia, de acordo com o peso atual e o tipo de treino. A dose diária recomenda de valina é aproximadamente 1,5 gramas por dia para um indivíduo de 70 Kg. Alimentos ricos em Valina: Soja, feijão, ervilhas, milho, Castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, avelã, nozes, Cacau, centeio, cevada, Berinjela, beterraba, alho, cebola roxa.

Fontes:

http://www.dicasdetreino.com.br/

http://www.tuasaude.com/

http://www.ortomoleculardrhigashi.med.br/